Bienvenidos a TU VIDA MÁS SALUDABLE

Bienvenidos a TU VIDA MÁS SALUDABLE. Antes que nada felicitaciones, vos sos como nosotros nos importa la salud, tu bienestar, deseas tener una una mejor calidad de vida. Este Blog de vida sana tiene la función de brindarte toda la información relacionada a la salud con consejos, tips, hábitos, actividades y hasta ejemplos para una vida saludable más efectiva y placentera.

¿Cuáles son los beneficios de una vida saludable?

Si sos una persona saludable ya estarás familiarizado con todos los beneficios que vamos a ver, pero si sos nuevo en el tema vas a conocer los beneficios de llevar un estilo de vida saludable, espero que después de esto podamos convencerte de cambiar para que puedas vivir mejor.

Claro que estas ventajas van a depender de cuántos y cuáles de ellos adoptes, cuantos más hábitos tengamos mayores serán los beneficios que obtendremos. Ahora solo nombraremos algunos de los tantos que existen. Si pensas que falta alguno coméntanos cual y que nos aporta a nuestra linda vida.

beneficios de una vida sana

Evitar enfermedades

Según la OMS (organización mundial de la salud) existen factores de riesgos que aumentan las posibilidades de enfermar los sistemas que componen nuestro organismo, el cardiovascular, respiratorio, digestivo, excretor y nervioso. Todos nuestros sistemas se encuentran propensos a ser vulnerados y más aún cuando llevamos malos estilos de vida.

Si nos cuidamos y adpotamos aquellos estilos de vida saludable que potencien nuestra salud y bienestar, esos factores de riesgo disminuyen y las probabilidades de enfermar bajan.

Aumenta la expectativa de vida

Cuanto mayor sea nuestra calidad de vida, mayor expectativa de vivir más años tenemos. Sin duda este punto es afectado por múltiples factores diferentes que pueden mejorar o empeorar esa calidad. Cuanto mayor sean los hábitos que consigamos adoptar, el porcentaje de llegar a vivir más años va a aumentar.

Aumentan las energías

¿Sos de dormir bien? ¿comes alimentos ricos en nutrientes y minerales o lo primero que encontras en la heladera o peor comidas rápidas? ¿consumís frutas y verduras? Si tus respuestas no son buenas, tenes que saber que necesitas mejorar aquí. Si te sentís sin energías, llegas al final del día con demasiado sueño, algo estas haciendo mal y tal vez sean estos puntos.

La alimentación es el combustible que el cuerpo necesita, por eso es necesario llegar una buena y sana alimentación. Una dieta equilibrada y dormir bien es fundamental para generar energías.

Reduce enfermedades musculares, óseos y artículares

La osteoporosis es la enfermedad que ataca los huesos, los debilita y los hace cada vez más delgado. Por eso es necesario que, para antes de los 30 años, fortalezcamos bien todo el sistema esquelético. Esta enfermedad afecta mayormente a las mujeres.

La sarcopenia produce los mismos efectos, pero en los músculos, se debilitan haciéndose cada vez más chicos.

De estos efectos del tiempo no estamos exentos, después de entre los 30 y los 35 años el cuerpo empieza a debilitarse. Para evitar o reducir su deterioro y poder tener una vida sana, es necesario que lleguemos a ese promedio de edad lo más preparados posibles.

¿Cuáles son los hábitos no saludables?

hábitos de vida no saludable

Son más las actividades que nos llevan a tener un estilo de vida no saludable que las que nos hacen bien, por eso es necesario tener cuidado evitarlas o reducirlas al máximo, para adoptar las nuevas que sí, las que sí nos hacen bien.

  • Beber alcohol
  • Consumir alimentos con excesos de azúcar, sales y/o sodio
  • Consumir alimentos malos para la salud
  • Consumir drogas
  • Dormir poco o mal
  • El sedentarismo
  • Estar mucho tiempo en frente de la pantalla, smartphones, pc, notebook, tablet, tv.
  • Fumar
  • No ir nunca al doctor, ni realizar chequeos médicos
  • Rodearse de personas no confiables
  • Vivir trabajando

Hábitos de vida saludable

Para la OMS tener hábitos saludables es fundamental para vivir mejor. Para conseguir ese objetivo, es necesario que todos los días empecemos a adoptar hábitos nuevos, que no afecten la salud sino que todo lo contrario, que la potencie.

Tener una vida saludable abarca al bienestar bio-psico-social de cada persona. Biológico desde las enfermedades que atacan a nuestro cuerpo, psicológico por lo mental y social por las relaciones que tenemos con las personas que nos rodean.

Ahora vas a leer 6 puntos perfectos para que tengas una vida más saludable. Si logramos acostumbrarnos y adquirir estos hábitos básicos vos vas a conseguir una mejor calidad de vida, tendrás mucha más energías y por lógica una mayor felicidad.

Ejercicios para una vida saludable

vida saludable ejercicios

Existe una gran cantidad de personas dentro del porcentaje de habitantes de un mismo país que no realizan ningún tipo de trabajo físico, y esto se da por diferentes motivos. Algunos piensan que no son aptos, otros le da vergüenza, no tienen dinero, entre otros motivos hablan de que no tienen tiempo por sus horarios laborales.

Si sentiste que alguno de esos ejemplos coincide con vos, es de seguro que eres una persona que pone muchas excusas, porque eso es lo que son. Todo esto es erróneo, vos sabes bien que nadie debería tener vergüenza de salir a hacer ejercicio físico, todos somos apto, si te da vergüenza no salgas solo/a, salí con un amigo/a, un familiar o hasta podes pasear a tu mascota. Pueden ser métodos para matar esa timidez.

Apto somos todos, solo hay que encontrar cuál es esa actividad que más adecuada para cumplir ese objetivo que nos pondremos antes de comenzar. Hay muchas, desde individuales hasta grupales. Tiempo y dinero nos sobra a todos para hacer ejercicios, con solo 30 minutos por día podemos alcanzar grandes beneficios. Y el dinero no es necesario porque salir a caminar no nos cobra nadie. Ahora bien ya sabes que hasta ahora fueron todas excusas, y que adquirir nuevos hábitos saludables puede ser más fácil de lo que vos te imaginas.

Si de verdad vos queres ser parte de esta linda costumbre podes abrir la siguiente imagen y conocer todo lo que necesitas y hasta encontrar actividades y ejercicios que sean saludables para tu vida.

Alimentación sana

¿Por qué llevar una alimentación sana? Según la OMS nos ayuda a evitar una mala nutrición. Poseer una mal nutrición nos hace más propensos a enfermedades. Por motivo de la alta urbanización y los tiempos acelerados, los alimentos rápidos, ya procesados producen hábitos alimenticios pocos saludables.

Hoy en día las comidas más comunes son las que contienen mayores grasas saturadas o con del tipo trans, excesos de azúcar, sal y sodio. Y existe una gran disminución del consumo de frutos, verduras y fibras (cereales integrales).

No todos sabemos cuales son las comidas más sanas para nuestro cuerpo, por eso muchas veces consultarlo con el medico luego de realizarnos los análisis es una buena estrategia para que nos de esa recomendación. Existen muchos alimentos que pueden servir como medicina, para mejorar la memoria y por sobre todo para mejorar la nutrición de todo nuestro organismo.

Aunque es algo difícil de lograr, las 4 comidas son fundamentales. Desayunar, almorzar, merendar y cenar, el dicho dice desayunar como reyes, almorzar como príncipes, merendar como nobles y cenar como vagabundos. Esto significa que lo ideal sería ir de mayor a menor con las comidas que la primera es la fundamental y la última la de menor importancia.

Aquí les dejamos unos datos que presenta la OMS (organización mundial de la salud) sobre la alimentación sana.

alimentacion saludable oms

Peso saludable

Si lograste adquirir los dos hábitos anteriores, además de sentirte mejor vas a lograr este objetivo mucho más fácil y rápido. Tal vez ya te encuentres en ese peso ideal o bien todavía cuesta y falta llegar a él.

¿Cómo saber mi peso ideal? Si te interesa conocerlo es necesario hacer una pequeña cuenta. El índice de masa corporal IMC, se calcula mediante tu peso y tu altura en hombres y mujeres.

  • Si tu IMC es de 18,5 o menor estarás en lo que se llama bajo peso.
  • Si el resultado da entre 18.5 y 24.9, felicitaciones aplaudite a vos mismo porque tenes el IMC normal, un peso saludable.
  • Ahora, si nos da entre 25.0 y 29.9 vamos a tener que empezar a bajar calorías porque tenemos sobrepeso.

Estar bajo de peso, con sobrepeso o directamente tenemos obesidad puede traer muchas consecuencias para tu salud. Por eso y para eso vamos a tener que recurrir a un nutricionista, que nos ayude a llegar a ese estado físico correcto.

Aquí te dejamos una tabla que puedes inspeccionar y ver fácilmente cuanto deberías estar pesando. En esta tabla vas a encontrarla diferenciada entre mujeres y hombres ya que hay algunas diferencias.

peso saludable

Realizar controles médicos

¿Sos de hacerte algún chequeo médico anualmente o mensualmente? ¿Vos vas al médico cada vez que tenes un problema o te automedicas?

Es más que importante informarse sobre nuestro cuerpo mensualmente, o por lo menos anualmente y la única forma de hacer es con análisis clínicos, de sangre, de orina entre otros. Los análisis son mas que importante, ellos pueden detectarte si nuestro cuerpo funciona bien o algo anda fallando y no lo hemos detectado.

Siempre prevenir es la mejor forma de protegernos. Enterarnos a tiempo sobre estas enfermedades o problemas, es esencial para poder salvarnos desde cualquier problema pequeño hasta nuestra vida.

Adoptar estas costumbres saludables, puede ser de gran ayuda para evitar enfermedades. Si te interesa conocer más sobre el tema podes abrir la siguiente imagen y adquirir conocimientos, concejos y mucho más sobre enfermedades y problemas de salud.

No consumir drogas ni alcohol

Por último el consejo que les doy es no consumir drogas de ningún tipo ni alcohol, debido a que estos son uno de los factores que atraen mas fácilmente a una de las enfermedades con mas indice de muertes en los últimos tiempos que es el cáncer.

Si bien muchas personas hoy en día desde los comienzo de la adolescencia comienzan a fumar y a consumir alcohol, las personas son conscientes e inconscientes muchas veces de los daños que estos dos factores producen en el ser humano, y a pesar de esto siguen realizando estos hábitos no saludables pensando que son placenteros y son introducidos a la sociedad y amigos de esta manera.

Esto es completamente desmentido por numerosos estudios, las personas no son ni mas, ni menos aceptadas por el consumos de estas sustancias, lo único que logran es dañar su cuerpo. Para poder entender mejor los daños del alcohol y del cigarrillo pueden entrar a eso artículos que les dejo.

Evitar todo lo relacionado al estrés

Ya, desde hoy o lo antes posible debemos evitar o eludir todo aquello que nos estresa. Obviamente es imposible evitar por completo todo el estrés porque a trabajar lo tenemos que hacer, estudiar o ir a cursar es inevitable.

Hay que encontrar, buscar puntos positivos agradables que nos hagan esa obligación más placentera. No vayas a trabajar pensando en cuanto falta para irte o para que lleguen las vacaciones, busca algún punto positivo, aunque sea el más mínimo. Este ejercicio ayudará a sentirnos mejor sin duda.

El tiempo que nos sobra después de trabajar, estudiar y cumplir responsabilidades lo tenemos que aprovechar en aquellos detalles que nos hacen felices, por ejemplo, estar en familia, salir, viajar, leer.

Remedios caseros

Si te interesa conocer a fondo el increíble mundo de los tratamientos caseros, podes hacer clic en la imagen y encontrar una gran cantidad de lista de remedios. Cómo se preparan con su paso a paso, para qué sirven, qué funciones tienen y mucha información más.