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Ejercicios caseros para los glúteos y las piernas

Si hablamos en términos de belleza la cola es muy importante en estos días, para tener glúteos agradables es necesario hacer ejercicios diariamente. Hay que tener muy en cuenta que no solo las mujeres buscan este objetivo sino que también muchos hombres, se preocupa tenerla bien tonificada.

Muchas dietas afirman que dejan el cuerpo que cualquier persona desea, pero no es así. Se requiere realizar siempre actividad física porque es la única manera que tenemos para poder trabajar los músculos, obviamente que ninguna dieta funciona a la perfección sin una buena rutina, y lo mismo pasa al revés.

ejercicios caseros para la cola

Ejercicios para tonificar los glúteos

1. Los deportes son ideales para complementar cualquier dieta y además fortalecer más de un músculo. Debemos pensar que no hay edad que no nos permita practicar o entrenar cualquier tipo de deporte, siempre se puede realizar teniendo en cuenta el cuidado de nuestro propio cuerpo. Los deportes que más cola nos dan son el vóley y el hockey ya que utilizan de esos músculos constantemente.

2. Si el deporte no es lo tuyo, ya sea porque jamás practicaste o no te gusta ninguno, la caminata y el salir a andar en bicicleta puede ser una opción muy buena. Se sabe, gracias a diversos estudios, que salir a caminar al aire libre es mucho mejor que utilizar una cinta eléctrica, al igual que con la bicicleta es mejor salir a andar que quedarse en un gimnasio o en casa con la bicicleta fija.

3. Si hablamos de tonificar y endurecer las piernas o para los glúteos sabemos que hay muchos ejercicios que abordan los músculos de estos sectores del cuerpo. Solo debemos encontrar y conocer cuáles son aquellos que más fácil nos resultan hacer ya que el sobre esfuerzo puede perjudicar la musculatura, desde una contractura hasta una lesión como lo es el desgarro. Las actividades que más recomiendo son las sentadillas, las estocadas, los ejercicios con pelotas para los aductores y los trabajos con tobilleras con peso extra.

4. Si todo esto es aburrido para vos siempre hay una salida, hoy en día existen muchas gimnasias como x55, fight do, localizada, spinning entre muchísimas otras. Estas tampoco discriminan la edad ya que se adaptan, o existen otras las cuales son muy efectivas tanto en adolescentes como en personas de la tercera edad.

Y aquí les dejamos un truquito muy simple y sencillo para que pongan en práctica. A trabajar esos glúteos sin miedo y excusas 🍑🍑

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TRUE HUMP-DAY GAINS! 🍑 Jk. It’s Tuesday. But we’re going with it anyway! . The glutes, or booty muscles, primarily drive hip extension within the body. This is why single leg kickbacks, squats, deadlifts, and lunges are all popular exercises for those booty gains 💪 . The problem❓ A lot of these exercises demonstrated are either not achieving full hip extension OR using lumbar extension more than pure hip extension. . So, how can we really maximize the booty and use the correct action⁉️ . By changing the positioning of course‼️ . So turn that volume up 🔊 and listen up! . Interested in more posts like this for those hump-day gains… or any other gains?! Comment below and lmk! 👇 . REMEMBER: mobility must ALWAYS precede strength gains. So if your hip flexors are tight, or your hip extension is limited, the gains are going to be real hard to achieve! So excited because I just added NEW things to @themobilitymethod program today 🤗 It’s all about learning about your body, learning more tools, and helping your OWN body 👊 [Link in Bio] www.docjenfit.com/mobility #docjenfit #move2improve #themobilitymethod

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